【訓練知識】如何更有效的健身? 正常組、遞減訓練組(Drop-set)的應用!

如何更有效的健身? 正常組、遞減訓練組的應用!

 

相信遞減訓練(Drop-sets)大家應該都不陌生,許多人在接觸健身後,應該多少都有耳聞。

Evolete此次邀請到Hypercore超核心創辦人威力,來跟大家分享遞減組的科學效益及應用方法!

 

 

 

正常組與遞減訓練組

 

所謂的正常組就是我們常見的訓練方式,就是每組訓練做幾下、多重、做幾組。

 

而關於遞減訓練,每個人都會有很多不同的操作方法,通常有些人可能會用降百分比的方式,

例如說:一次降百分之20做到力竭為止;也有人遞減固定的重量,例如說:一次降2.5公斤做到力竭為止。

 

研究

 

而新的研究內容指出,如果以三頭滑輪下壓的動作分別去執行正常組跟遞減組的訓練(單獨刺激肱三頭肌的單關節動作),會得到以下結果:

 

兩組肌力皆有提升,但是正常組的肌力提升比較明顯,數值為25.2%,而遞減組的肌力則提升16.1%。

而以肌肉增長的效益來說,就顛倒了!正常組為5%,而遞減組的肌肉增長則為10%。

 

因此如果是想增加肌力,還是要以大重量訓練為主!

但如果想要增長肌肉量,遞減組會是比較理想的選擇!

 

總結

 

其實在這邊建議大家,在做訓練時不必去二擇一,正常訓練組對肌肉量的提升還是有幫助的,而對於肌力提升也很有效。

無論是想訓練肌力或是肌肥大,事實上在肌力提升之後,都可以去對應更多的訓練方法,在中長期下來一定會有所幫助。

 

而遞減訓練組對於短期肌肉量的提升有很大的幫助,但要注意的事情是:

此項研究是針對單關節動作,因此對於多關節動作的效益並不確定,再者遞減訓練組並不適合剛健身的新手使用。

 

建議大家可以安排一個簡單的訓練週期,例如:最大肌力期,就是去做正常組的訓練。肌肥大期,則可以選擇操作遞減組的訓練。

由於肌肉會記憶,建議大家盡量以不同的方法去執行訓練,才能使訓練成果更加有效!

 

而平時的飲食、適度的休息也是很重要的,大家還是要斟酌訓練,千萬不要過度訓練,造成運動傷害!

 

威力(林勁瑋)從事健康體適能產業多年,擁有多項專業執照,也是PTT肌肉沙灘版版主與超核心創辦人。

現在他透過推廣運動、營養、行為、大腦神經科學、教練學和領導學,期望能為更多人帶來正向的改變。

 

【Hypercore超核心是位於林口/桃園的人性化健身場館,提供科學的專業訓練,私人教練課程服務,健身知識/職業備賽和健身訓練/減脂知識。】

 

Hypercore臉書連結

 

 

2019-06-18

【品牌報導】哈波時尚:『從材質到設計的頂尖質感!高端男性健身服品牌推薦』

哈波時尚(Harper's Bazaar)為全球時尚雜誌始祖,1867年於美誕生。有了BAZAAR,才有時尚! 

哈波時尚被譽為是孕育偉大時尚設計師、藝術家的搖籃。 也是首本與台灣讀者見面的國際中文版時尚雜誌。

內容涵蓋全新高端時尚,藝術與品味生活等內容,將徹底顛覆你對時尚雜誌的刻板印象。

Evolete身為台灣原生訓練服飾品牌,任務:產出最高端的健身運動單品。

從訓練背心、運動長褲、休閒短袖,每次系列推出都是為了解決都會男性生活與訓練上會遇到的困難。

有幸受邀接受Harper's Bazaar報導,是我們的榮幸!

『文章連結』:https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g22848493/man-active-wear/

內文如下:

 

盤點風靡歐美、台灣的高端男性運動服品牌,在健身房也要展現機能、設計風格兼具的絕佳品味。

原生台灣品牌Evolete Apparel,品牌名稱源自「Evolution」與「Athlete」二字,自創立便以結合台灣紡織產業高機能布料,以及「解決訓練時遇上的問題」聞名,深受台灣健身者喜愛。

每款系列推出都有明確主軸的Evolete,除了研發出延展性高、有效解決深蹲、硬舉撕裂問題的Omni訓練長褲,去年更以突破性布料Silverborn在嘖嘖平台上募得近百萬款項。

採取每季不斷更新、售完不補貨的限量機制,在Evolete網站上你可以看到明確的顧客回饋,以及銷售情況的即時更新,令每一季的新品推出都備受期待!

 

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🔥點擊了解品牌理念

 

 

 

2019-05-30

【運動穿搭】還在穿著棉T運動?你其實有更好的選擇!

 

隨著運動風氣的盛行,現代的人們相較於過去更願意去戶外運動,或者是上健身房雕塑自己的體態。

運動時盡情揮撒著汗水,使得一整天累積的壓力和情緒得以釋放。

但你有想過嗎?穿著一般的棉T運動,你所釋放的就不只是壓力了!還有可能散發令人難以忍受的氣味!

 

 

 

 

為什麼你不該穿著棉T運動?

 

   1.  吸濕不排汗棉T在平常的穿著上雖然舒適,但在運動時汗水被吸收在整件衣服上,

不只會讓衣服緊貼皮膚造成運動的不便,還有可能因為皮膚長時間被濕透的衣服悶住,造成背後的痘痘危機!

(就像是這樣的棉T容易吸附汗水,不僅無法迅速排汗,還可能有異味啊!)

 

 

   2.  運動時的不便:在進行某些運動時,棉T常常會卡住,造成運動時的不順暢感,

這是因為棉製產品沒有彈性纖維,並不適合需要伸展、大動作的運動。

如:重量訓練,有些動作需要大幅度的移動手、腳,或是需要關節的轉動,當你需要做這些動作時,總覺得卡卡的,這樣的情況也間接影響了良好的運動體驗。

 

 

 

   3.  容易造成細菌滋生你知道嗎?流汗會臭大部分不是你的問題!運動過後整件棉T吸附了汗水,而這樣的情況容易讓衣服成為細菌的溫床,使自己開始飄散汗臭。

即使清洗過後,由於纖維上的細菌無法完全清除,衣服還是會散發出些微的臭味。

 

 

 

 

以上這些困擾的狀況,其實可以藉由挑選適當的運動服飾而得到解決。

 

運動時穿著運動服飾的好處

 

1. 機能性:目前市面上的專業運動訓練服飾,都有其對應的機能性。如:吸濕排汗、鎖住體溫、抗臭…… 等,像是Evolete所開發的Silverborn上衣。

Silverborn上的銀離子(Ag+)與氧自由基離子可以有效破壞細菌和微生物細胞膜,達到抗臭的功能。

除此之外,相較於市面上其他品牌採用化學鍍法,讓布料之機能性只有15-20次的洗滌壽命,Silverborn將銀離子織入每束銀纖維,讓其機能性在高達300洗滌次數後,仍能保有極強效的抗拒機能。

 

 

Silverborn系列:https://goo.gl/JJ7H4k

 

 

 

 

 

 

   2.  專業的剪裁:看似平凡的一件運動服飾,他們的剪裁其實都是經過專業的設計。

俐落的剪裁,除了好看之外,還可以拉高身形、強調肌肉線條,在運動的過程中,完整的呈現最完美的體態。

 

 

 

 

   3.  運動結合生活風格:擁有一件簡單、時尚的運動服飾,不僅能夠在運動的時候穿著。在日常生活中也能夠輕鬆穿搭,突顯出自己獨特的生活態度。

並且將運動中的態度、經驗帶入生活中,突破每一次的人生難關,步步邁向理想的自我境界!

 

 

說了這麼多,你還繼續穿著一般的棉T運動嗎?趕快入手一件Evolete的機能訓練衣吧!

點選下方,開啟好穿機能訓練服飾人生!

 

 

官網連結:

www.evoleteapparel.com

 

 

 

 
 
2019-05-13

【運動穿搭】去健身房運動要穿什麼?現代男性的必備訓練穿搭

 

現今,明星們時常在社交媒體上秀出完美曲線的運動健身照,健身風氣日漸盛行。健身服飾該如何搭也就成為一門學問。

如果還在白綿T+七分褲+夾腳拖,那就太跟不上潮流了!Evolete一慣的簡約剪裁,讓你不用想太多,專心做你該做,想做的事情!

就讓Evolete推薦你幾個健身穿搭吧!

 

                    #1 T-shirt X 短褲

健身穿著其實不需太過華麗,簡單經典、合身剪裁才是硬道理。Silverborn V2全系列絕對是夏季首選—全黑搭配,展現經典。

 Silverborn V2含有銀纖維離子,在悶熱潮濕的台灣,可以達到抗菌、排汗的功能;布料觸感柔順且富高彈性,穿著舒適且活動性佳。

Silverborn V2短褲採極簡風格、功能性設計,採用太空布更加透氣,口袋加深加上拉鍊,帶上3c產品也不怕。

 

  #1-2 T-shirt X 長褲

沒什麼好說的,短袖每個訓練人必備,目標就是要撐爆它!

如果你沒來一件Silverborn V2鎘綠色,那該是時候入手了!

 

#1 Ladies/T-shirt X Leggings

女士在健身方面可選擇Omni系列T-shirt搭配經典Leggings。

Omni吸濕排汗、隔濕紗線讓妳訓練後清爽舒適;Leggings臀部裝飾線讓你凸顯迷人曲線。

Omni讓你完美曲線,展露無遺。

 

 

#2  背心 X 短褲

 健身過程中,莫過於想展現自己的完美身材。

 但對的穿著讓你變硬漢;錯的穿著讓你成痴漢。選擇適當剪裁的衣服,才不會太過暴露。

 Silverborn V2訓練背心,經過Evolete數十次剪裁,可以讓身型更加長、更顯肌肉線條;

 Silverborn V2短褲,有著銀粒子的殺菌,機能舒適透氣也富高彈性,進行大動作訓練依舊沒煩惱。

四面透風的短褲背心,是抗台灣悶濕夏天的必備組合!

如果手臂小腿線條訓練有成,這絕對是讓人心中讚嘆『巨巨!』的必要元素。

 

 

                    #3  背心 X 長褲 

踏入健身領域好一段時間,是否還是會覺得格格不入,要如何才顯得自己看起來更加專業呢?

穿搭就是重點!

 Evolete在這偷偷告訴你,萬萬別穿oversize,訓練背心搭配訓練長褲才是「黃金公式」。

 

 

『春夏天攻略』:輕量出擊,Silverborn V2與你擊退酷暑!

夏天穿長褲? 

其實對許多人來說,長褲是一年四季的必備款,因為最能修飾整體身形的服飾,莫過於長褲。

也有的時候,穿短褲給人的感覺就沒有那麼正式俐落,(當然也有可能是小腿怎麼樣都練不起來><)

這也是許多人夏天還是偏好長褲的原因。

  Silverborn V2長褲採輕量化奈米銀粒子布料,僅有500g的重量,

穿著卻跟沒穿一樣的輕盈感,讓你一穿上就知道「它」的強大。

延續Omni 2.0優異傳統,側邊也添有拉鍊口袋,防止重量訓練時,手機慘遭蹂躪。

最重要的是,殺菌高達99%的奈米銀粒子,有效抗菌。訓練完後,別再當個臭臭人!

 

 

『冬季攻略』:

  Omni 2.0背心緊身卻不過於貼身,舒適且能展現完美倒三角身型;

  Omni 2.0長褲採用大量尼龍紗,保有滑順觸感,側邊也添有拉鍊口袋,防止負重訓練時,手機慘遭攻擊。

Omni 2.0在剪裁方面也不斷在革新,完美展現精實體態。

如要加點時尚感,也可反戴一頂鴨舌帽,讓你穿得專業,看得時尚。

 

                    #4  長袖 X 長褲

                                       

一件訓練長袖搭配長褲,冬季健身不敗穿搭。

但還在為溫差大及冷冷寒冬所苦,不知該如何選擇一款實用於台灣環境下的冬季健身服飾嗎?

現在有福了,Evolete研發出專屬冬季健身款。

Omni 2.0長袖、長褲布料,皆有高吸濕排汗功能,提高散熱效果,在健身過程中可以感受到靜暖動涼,舒適保暖。

Omni系列,冬季健身唯一選擇!

 

 

穿搭,是一大學問;健身穿搭,更是學問中的學問。想知道更多健身穿搭的秘笈

可至:https://goo.gl/McoV5g

2019-04-11

【幕後花絮】Silverborn訓練系列 – 運動背心短袖開發理念

 

 

當一條紗線的成本是其它紗線的50倍時,會有人用嗎?

當製作一件高規格的訓練服飾是其他大眾布料的三倍時,會有人願意去製作嗎?

 

如果這個世界只由利潤和成本組成的話,不會。

銀纖維,就是如此昂貴。

但是在Evolete,這個由信念和熱情匯集而成的品牌內,有一群人願意花這種規模的投資。

當初討論時,Evolete團隊想過,這一切都可能血本無歸。  但支持我們前進的,就是我們的初衷:

不計成本、就算犧牲利潤,也要帶來最高品質的產品給台灣的人。

對我們來說,運動健身,需要最好的服飾匹配,從健身短袖、運動背心、訓練長褲、訓練短褲,每一件都是拼圖的一部分。

不只是在健身房內看起來俐落有型,更重要的,是機能上的表現。

 

銀纖維特點有什麼?

一次斬殺所有細菌,跟體臭說掰掰

運動流汗會有臭味並不是你的問題,而是你身體上的細菌造成。

 Silverborn衣上的銀離子(Ag+)與氧自由基離子在實測時可以有效破壞細菌和微生物細胞膜。

從大腸桿菌、綠膿桿菌、鬚髮癬菌、肺炎桿菌、白色念珠菌到金黃葡萄球菌,一網打盡。

 

機能持有,他牌的二十倍壽命

市面上其他品牌採用的化學鍍法讓布料之機能性只有15-20+次的洗滌壽命,隨著每次洗衣機運轉,機能性也會逐漸流失。

Silverborn採用將銀離子織入每束銀纖維的做法,在高達300+洗滌次數後仍能保有極強效的抗拒機能。

一件Silverborn夠你洗到洗衣機壞掉,仍是你最好的健身夥伴。

 

隔熱抗電,體溫調節舒適沒煩惱

Silverborn更有調節體溫之功能。銀離子熱力學特性最佳,

夏天炎熱時能快速傳導散熱;冬天寒冷能阻斷熱體的輻射,穿著Silverborn系列時讓你溫度剛剛好。

此外銀具有金屬中最高的導電性,Silverborn採用的銀纖維能迅速導放摩擦時產生的靜電,讓你穿脫時舒舒服服。

而這一次集資,是我們匯集所有資源的賭注。創造台灣機能服飾品牌新高度。

 

製程友善,購物之餘兼顧環境

我們採用的銀纖維對環境與人體無害。

製造過程中透過嚴格控管,從纖維胚布、真空濺鍍到抽砂一滴廢水都不產生。

拯救世界,先從台灣開始。

 

 

我們注入較他品牌多三倍的資金開發專屬Silverborn®的機能布料,產品定價和實際成本中間的差距我們自己吸收。

我們將選擇錢投入在產品本身,因為我們相信好的產品就是最好的廣告。

如果你穿膩了迪卡儂,是時候嘗試Evolete了,結合潮流與表現的台灣製服飾,值得你的注意。

2017年我們也嘖嘖平台上完成了這項賭注,取得足夠資源繼續研發更先進的布料。未來,我們只會更好,與我們一起完成這場布料革命!

Silverborn系列:https://goo.gl/JJ7H4k

  

Become Silverborn.

Join the movement.
Rise as an Evolete.
2018-12-14

【品牌評測】Evolete好穿嗎?這是穿過我們服飾的顧客回饋!

Evolete Apparel發想於2015年,在2016年三月推出了第一款健身訓練短袖Inception。

一直到現在,我們都不斷致力於結合台灣世界級的機能布料,經典實穿的低調設計,做出高品質的運動訓練服飾給不妥協、想不斷突破的人們。 在這裡旅程期間,收到了許多人的回饋和評價,在此想要做簡短的回顧。而不論好壞,Evolete團隊都會虛心接受,並轉化為前進的動力,期許未來推陳出新,繼續推廣台灣高機能紡織布料。

原文連結

【初次見面:Ptt MuscleBeach】

初次進入網友的推薦名單是在2016年,推出Omni 第一代不久後。在ptt的肌肉沙灘板上,出現了推薦的健身訓練品牌服飾排名。Omni 一代以優越的延展性和吸排能力,讓網友感覺穿上即是深蹲+20的神裝。之後更發現原來PTT的肌肉沙灘版版主威力也是支持者,有邀請到他現身聊天

能獲得版友的認可和推薦,真的讓團隊鬆了一口氣。雖然一代隨即售罄,但Omni 2.0在2018年秋冬時一舉登上嘖嘖募資平台,締造了264萬的佳績,算是沒有讓第一代漏氣。

 

【不惜成本:Silverborn】

有鑒於台灣潮濕悶熱的天氣總是令人大汗淋灕,Evolete團隊針對此問題,不惜用高成本開發銀纖維機能紗線,試圖提供夏日時實穿低調的運動上衣。在2017年在嘖嘖上概念曝光,單月內獲得百萬佳績。日後臉書粉專也收到許多網友回饋,布料本身的舒適度和機能非常推薦。

Silverborn頁面

讓團隊感到特別訝異的是有一位顧客還表示:「我賣衣服很久了,活了三十年,唯一能稱讚的就是Silverborn系列和褲子,完美!」

這也真正讓我們意識到,Evolete在挑戰的事情——用高成本取得高品質布料服飾,透過提高價值來創造有質感的訓練運動服飾,是有人願意支持的。畢竟以紡織產業的角度來說,永遠處於低成本生產,是不可能贏過規模更大的中國大陸和其他東南亞國家。

若要真正創造長久的價值,避免產業萎縮出走,擺脫永遠代工的處境,是需要在地品牌的設立和經營的。

 

【新的嘗試:Trinity & Nova】

2018年的設計取向,團隊決定挑戰結合生活與訓練。在運動上衣布料選擇上使用了混種布料:棉,聚脂纖維和彈性纖維。布料內含的聚脂纖維會先幫你吸濕排汗,維持身體的清爽,接著棉帶來原生舒適感,而剩下的彈性纖維更是能讓衣服隨著你的動作變化。

但後來團隊發現,在布料選擇上我們的客群對於棉的物理特性的評價和接受度偏低。因為只要含棉,一定會有毛球產生,收到這樣的回饋,日後設計上也會只專注於機能布料的開發上。

 

【再次驚艷:Omni 2.0】

而受到大眾喜愛的Omni系列,也在2018年的秋冬季推出。

這一次不只長褲,也一並推出了運動訓練上衣系列。有鑒於台灣的冬天氣溫落差偏大,在戶內戶外訓練時往往忽冷忽熱,我們以此為出發點,Omni長袖除了布料有三種性質分別為吸排、隔濕紗線、V型組織加成汗水導出效果外,我們更加入雷射切割孔洞,加強散熱效果,讓你在靜止狀態時保有基本暖度,動起來卻仍是輕便涼爽。

而長褲也青出於藍,加入了更多功能性設計細節,讓Omni 2.0成為耐操耐用卻又不失舒適的終極訓練長褲。

我們也收到顧客回饋買給父母穿著,對於機能和評價上非常中意,有推薦給其他朋友。

Evolete團隊對此感到非常欣慰,因為能夠跨越年齡,提供好的運動訓練服飾給所有年齡層的人,一直都是我們的目標。

Omni 2.0也找了幾位健身房的運動者試穿,試圖了解他們的意見和回饋:

 

 

 

【邁向未來:Project MIT

在這瞬息萬變的市場,對於Evolete的未來,我們只有一點確定:

「Evolete出產的所有服飾都會是在台灣設計、製造、生產。」

因為這就是我們創立的初衷,結合台灣世界級的機能布料,經典實穿的低調設計,做出高品質的運動訓練服飾給不妥協、想不斷突破的人們。更多細節,可以參考Project MIT頁面

如果哪一天我們需要追求利潤,低成本製作時而離開台灣,那也會是我們停止的時候。因為原本的初衷已經消失。

但是在那之前,我們會繼續研發,每一位顧客對於Evolete這個品牌所提供的評價,推薦,負評和感想,我們都會聽進去。

我們期待帶給所有支持Evolete的朋友們機能絕佳、設計絕佳、剪裁絕佳的運動訓練服飾。

Incoming: 2019

See you then.

 

 

 

 

 

2018-12-05