什麼時候該用拉力帶?為什麼要使用拉力帶?別錯過讓訓練更有效率的小利器!

什麼時候該用拉力帶?為什麼要使用拉力帶?別錯過讓訓練更有效率的小利器!

December 07, 2017

什麼時候該用拉力帶?為什麼要使用拉力帶?別錯過讓訓練更有效率的小利器!

Evolete-apparel-training-健身訓練

拉力帶(有時稱助握帶)在健身、健力界裡往往是個具爭議性的話題。也甚至有人覺得拉力帶是弱者才會用的道具,但真的是這樣嗎?

今天讓我們一起來稍微探討一下吧!

首先什麼是拉力帶呢? 它通常是棉或者人造纖維織成的一條帶子,用於連結手與要 舉起的重量(啞鈴、槓鈴等)。別小看這條帶子,使用它時往往可以讓你拉起更重的重量。

 

為什麼要用拉力帶?

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拉力帶最大的功能在於能讓你在訓練特定肌群時直接跳過握力不足造成的困擾。握力聽起來是個不太重要的東西,但其你在做任何與有關的動作時都會使用到前臂的小肌群來握住重量。但有時候前臂並不是你想要訓練的部位,隨便舉幾個常見的背部訓練動作如:引體向上、槓鈴划船、啞鈴划船、坐姿下拉等都是會大量使用握力的動作。而有時候你無法完成動作並不是背部肌肉不夠強壯,而是手先沒力抓住。這也會導致你沒法有效地訓練到本來該訓練的部位。

 

什麼時候要使用拉力帶?

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首先我們會先建議你先問自己兩個問題:

  1. 這個動作要訓練的肌群是?
  2. 最先疲勞的肌群是?

 有時候這兩個問題的答案並不一樣,比如說引體向上是要訓練背闊肌,大小圓肌等肌群,而你每次都是前臂先沒力,那我們就會建議你使用拉力帶。

另一個原則是:不必每個動作每一組每一下都使用拉力帶。你可以先訓練到握力不足,開始影響動作正確性時,再使用拉力帶完成訓練。

如果你想要增強某肌群,達到肌肥大,而使用拉力帶能讓你更有效地完成你的訓練,那就安心地用吧! 

 

如何使用拉力帶?

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不同種類的拉力帶有不同使用方法。我們這裡介紹的是最常見的環形拉力帶(Loop straps)。點我觀看影片教學。

小技巧:先找出第一隻手擺放的位置並纏繞拉力帶,接著在第一隻手附近(已固定的手可以幫忙纏繞)完成固定第二隻手,再將第二隻手橫向移動至想要的位置。

Evolete為此打造了訓練專用的拉力帶,以不同於傳統材質的聚脂纖維製作,有興趣的朋友可以參考這裡

文章就到此結束了!記得,要使用最適合自己的方法和器具達成目標,別人的看法有時候並沒有那麼重要喔~



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