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吃比練還重要。 怎麼吃才練的壯?

吃比練還重要。 怎麼吃才練的壯?

March 27, 2016

 

 相信許多人上健身房就是希望可以練出好萊屋明星般的好身材,而日常飲食跟你的訓練是息息相關的。沒有足夠的營養素來搭配你的訓練,成果就會有限。台灣的學生和上班族以外食族居多,但外食是很難提供我們所需的營養素的,往往脂肪過高蛋白質過低。對於健身的朋友來說,攝取足夠蛋白質的和碳水化合物很重要,前者是修補建立肌肉,後者則是能量的主要來源。脂肪只要達到基本需求即可,超過對運動表現並無益處。


每個人的營養需求都不太一樣,蛋白質需求對於一般人 (除非過胖) 比較通用; 每天攝取自己體重的兩倍,例: 80公斤的人每天需攝取160公克的蛋白質。有興趣估算自己平均所耗熱量和營養需求的朋友可參考以下的免費飲食指南。若需進一步研究可聘請飲食營養顧問。


免費飲食指南

https://drive.google.com/file/d/0Bw5UVCYLi1pEQmVwYXM5S1puWnhhTDNNMHdjYlZzc19vWThR/view?usp=sharing

                                         -梁山健身提供



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