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Why Weight-Lifting Is The Best Tool To get In Shape

為什麼健身是塑身最有效的運動?

March 15, 2016

  1. 健身是所有運動中最有能力影響體態,最適合一般人的運動。為什麼? 因為它可以 提 高 基 礎 代 謝 率 並 增 加 肌 肉 量 (請看下面)。健身不 需 要 運 動 細 胞 或 良 好 的 體 力,也 不 需 要 有 好 的 身 體 協 調 性,但需要良好的飲食規劃和正確的訓練方式。
  2. 健身能 有 效 練 到 身 體 任 何 部 位,即使有傷在身,也能訓練其他身體部位,達到運動效果。
  3. 健身 不 受 時 間 限 制 ,只要有健身房,不管白天晚上或晴天雨天,就可以訓練。一小時就能完成訓練。也 無 需 配 合 他 人 時 間,按照你的行程,走你想走的路。

重訓的兩大好處

1. 提高基礎代謝率  

雖然重訓時所燃燒的卡路里量跟其他激烈運動差不多 (每小時300-500卡路里),但重訓特別的地方是它會增加我們的基礎代謝率訓練完後的48小時當中,仍持續消耗卡路里。重訓甚至比其他無氧 (爆發性) 運動,例如Tabata或高強度間歇訓練,更有效提升你的代謝率,增加我們長期燃燒的熱量。隨著年齡的增加,我們的基礎代謝率逐漸慢下來,重訓除了上述優點之外對關節溫和也能保持身體強健,是個適合所有年齡的運動。


2. 增加肌肉量

力量訓練是唯一可以增加/維持肌肉量的運動。由於肌肉消耗的熱量比脂肪高,肌肉量越高代謝率就越快,也就是說燃燒的總熱量也就越多。附帶的優點就是好身材: 足夠的肌肉量也是線條的必備條件之一,另一條件為體脂肪要夠低。


總結: 以塑身(不管是減肥還是增肌) 的角度來說,重訓是你的第一選擇,配合適量有氧運動 (增強心肺功能) 和瑜珈 (增加柔軟度),便可達到一個全面化的健身。


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